Panduan lengkap mengatur ergonomi ruang kerja untuk menjaga kesehatan visual Anda di era digital.
Pelajari Caranya
Banyak orang mengabaikan faktor pencahayaan saat bekerja di depan komputer. Cahaya yang terlalu terang atau terlalu redup memaksa mata bekerja lebih keras untuk fokus. Hal ini adalah penyebab utama Computer Vision Syndrome (CVS).
Pastikan sumber cahaya tidak memantul langsung ke layar monitor Anda. Gunakan lampu bias di belakang monitor untuk mengurangi kontras yang tajam antara layar terang dan ruangan gelap.
Mata Anda adalah aset paling berharga. Lindungi sekarang sebelum terlambat.
Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 detik untuk merelaksasi otot mata.
Bagian atas monitor harus sejajar dengan mata Anda. Jarak ideal adalah seanjang lengan (sekitar 50-70 cm).
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip menurun drastis. Ingatkan diri untuk berkedip guna menjaga kelembapan mata.
Perbesar ukuran font browser dan dokumen Anda. Membaca teks kecil memaksa mata untuk menyipit dan tegang.
Selain pengaturan fisik, kualitas lingkungan juga berpengaruh. Ruangan ber-AC seringkali membuat mata kering (Dry Eye Syndrome).
Pertimbangkan menggunakan humidifier di meja kerja Anda dan pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Air mata membutuhkan cairan tubuh yang cukup untuk diproduksi secara optimal.
Kenyamanan kerja meningkatkan produktivitas hingga 40%.
"Saya tidak menyadari bahwa posisi lampu meja saya salah selama bertahun-tahun. Setelah mengikuti panduan ini, sakit kepala sore hari saya hilang."
"Tips sederhana seperti aturan 20-20-20 sangat mudah diterapkan namun dampaknya besar bagi kenyamanan mata saya sebagai programmer."
"Informasinya sangat edukatif dan tidak berlebihan. Sangat direkomendasikan untuk pekerja kantoran."
Isi formulir di bawah ini untuk berkonsultasi mengenai setup ergonomis.
Jalan Jend. Sudirman No. 5, Jakarta Pusat, Indonesia
support (at) fagemesa.com
+62 21 5566 7788
Meskipun membantu mengurangi silau, pengaturan jarak monitor dan istirahat berkala jauh lebih efektif daripada sekadar mengandalkan kacamata.
Idealnya setiap 20 menit untuk istirahat mata singkat (20 detik), dan setiap 1 jam untuk peregangan tubuh selama 5 menit.
Mode gelap dapat mengurangi kelelahan mata di ruangan redup, namun di ruangan terang, mode terang dengan teks hitam seringkali lebih mudah dibaca.